Yoga được xem là một trong các môn thể dục nhẹ nhàng không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn giúp cơ thể dẻo dai, thư giãn tinh thần, giảm stress. Tập yoga còn giúp cơ bụng săn chắc, tăng sức chịu đựng cho phần lưng dưới. bên cạnh đó nó còn phát huy hiệu quả lớn trong việc giảm cân, rất chi là có lợi cho tất cả nữ giới sau sinh. Hôm nay meogiamcan xin giới thiệu với các bạn 5 bài tập yoga giảm cân sau sinh uy tín ở nhà dành cho tất cả người có thể trạng yếu hoặc cho nữ giới em các chị sau khi sinh.
Bài tập 1:
- Tư thế chuẩn bị, chống hai tay và hai chân xuống đất, cổ tay nằm ngay bên dưới vai.
- Duỗi thẳng một chân về phía sau, siết cơ bụng, đầu nằm trên một đường thẳng với cột sống (không ngước đầu lên hay cúi đầu xuống).
- Kéo giãn cột sống và dồn lực vào chân sau. Hít vào, sau đó thở ra đồng thời nâng gối phải về phía ngực, siết chặt cơ bụng. Trở về tư thế ban đầu, đổi chân và lặp lại. tiến hành động tác từ 8-20 lần.
Bài tập 2:
 |
| 5 bài tập yoga giảm cân sau sinh hiệu quả |
- bước 1: Ngồi thẳng lưng, xếp hai chân tròn lại, hai tay nâng cao qua đầu rồi hai bàn tay ép vào nhau, các ngón tay hướng lên phía trên.
- bước 2: Hít vào thật đến khi cho cơ bụng căng lên, ngực và lưng ưỡn ra phía trước.
- bước 3: Sau đó từ từ thở ra, thả lỏng cơ bụng và lưng.
Bài tập 3: Bài tập bớt mỡ bụng sau sinh mổ bằng cách thót bụng
Nằm ngửa, co đầu gối, hai bàn chân chống xuống giường. Co những cơ bụng khoảng 2 – 3 giây rồi thả lỏng. Tiếp tục tập với cơ âm đạo (giống bào tập kegel, co tất cả cơ lại giống như động tác đang nín tiểu). Lặp lại tất cả động tác khoảng 5 lần, tập 2 lần/ngày. Lúc đầu động tác này sẽ gây cho các mẹ một vài khó chịu vì như thế vết mổ làm giới hạn những cử động ở vùng bụng. Tuy nhiên kiên trì bài tập này sẽ giúp những mẹ nhanh chóng hồi phục cùng với lấy lại được vòng hai thon gọn.
 |
| 5 bài tập yoga giảm cân sau sinh hiệu quả |
>> Xem tiếp: 5 bài tập yoga giảm cân sau sinh hiệu quả (Phần 2)
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét